Письмо обиды любимому человеку

Как писать письмо обид

Если человек, который Вас обидел, находится далеко, возможно, уже умер, или просто трудно с ним говорить спокойно, можно написать письмо обид. Его можно написать и просто перед разговором, чтобы снизить напряжение и проверить, насколько можете управлять своими эмоциями. Ведь во время разговора эмоции важно выразить корректно, нельзя обидеть. Иначе все пойдет по кругу (

  1. Лучше начать с выражения благодарности или воспоминаниях каких-то приятных моментов, пережитых вместе. Например, «Я так благодарна (благодарен) тебе, что ты есть в моей жизни», «Спасибо судьбе, что свела нас вместе», «Я рад, что мы встретились», «Спасибо, что ты так много делал для меня». Когда мы напоминаем себе, в первую очередь, что для нас делал этот человек раньше, чем мы ему обязаны, тогда наши обиды кажутся не такими значительными.
  2. Дальше — напомните о событиях, предшествовавших конфликту: «Помнишь, однажды мы шли, и ты сказал . «, «Помнишь, мы были в гостях. «. Эти события могли показаться для него/нее не такими уж важными и мог забыть.
  3. Опишите свои чувства и эмоции, не преуменьшая их: «Я почувствовала себя дурой», «Мне хотелось провалиться на месте», «У меня в глазах потемнело.» У каждого свои «болевые точки», а о чужих можно даже не подозревать.
  4. Расскажите, что вам хотелось сделать, не оценивая другой стороны, ее чувств, мыслей, желаний и намерений: «Мне тогда захотелось убежать далеко-далеко и никого не видеть,» «Я был готов тебя ударить», «Я была готова тебя задушить», «Мне хотелось хлопнуть дверью и уйти навсегда».
  5. Объясните результат: «Мне трудно тебя видеть», «Наши отношения с тех пор напряженные», «Мы не общаемся», «Мы не можем продуктивно работать вместе, как раньше» и т.п.
  6. Объявите свое решение простить: «Я решил простить, чтобы улучшить ситуацию», «Я прощаю тебя и хочу примирения и восстановления отношений», «Я хочу быть с тобой».
  7. Спросите, обижали ли вы когда-нибудь, и будьте готовы просить прощения сами.

Многие психологи советуют писать письмо обид, но обычно не советуют его отсылать )

Я думаю, письмо отдавать нужно! И вот почему.

Допустим, вас обидел человек, с которым вы встречаетесь довольно часто, например, сотрудник, сосед или родственник. Он может просто не догадываться, что причинил вам боль! Без вашей реакции у него не будет возможности измениться! Он будет повторять это снова и снова, а вы опять будете обижаться?

Как минимум своей реакцией вы защитите свои эмоциональные границы. Это нужно, в первую очередь, вам самим. Максимум — ваши отношения станут ближе и доверительнее.

Если вы использовали в своем послании не слишком вежливые выражения, просто перепишите его. Как говорил Глеб Жиглов в любимом телесериале «Место встречи изменить нельзя»: «Даже «сволочь» можно сказать человеку так, что он растает от удовольствия )» Перечитайте письмо несколько раз, проверьте себя.

Письмо тому, с кем не встречаетесь никогда или очень редко

Возможно, вас мучает обида на человека (людей), которого вы знали много лет назад, и больше с ним не общаетесь. Например, одноклассники, дразнившие вас в детстве, соседский мальчишка, не дававший прохода. Такое письмо можно отослать по почте, если вы знаете адрес. И неважно, что он о вас подумает.

Если это группа — можно не отсылать. К сожалению, дети часто жестоки к сверстникам. Они сами стараются утвердиться за чужой счет, боятся мнения других, а не имеют на самом деле что-то лично против вас. Такие «гонения» переживают практически все дети в разные периоды. Вспомните фильм «Чучело» с Кристиной Орбакайте в главной роли.

Прочитав такое письмо, эти люди смогут взглянуть на ситуацию вашими глазами, почувствовать то же, что и вы.

Как мы уже писали в этой статье, наши мамы и папы — такие же люди, как все: со своими достоинствами и недостатками, так же могут делать ошибки, так же могут обижать. Возможно, вам кажется, что они вам чего-то не дали важного, не долюбили, недостаточно хвалили или дарили подарков.

На самом деле они, скорее всего, дали все, что смогли, что сами имели, что считали правильным. И мы должны им быть благодарны хотя бы за то, что просто появились на свет. Без полного прощения мы не сможем почитать их, как написано в Законе Божьем.

Мы все — люди, все ошибаемся. В молитве «Отче Наш» Иисус учил просить Бога простить долги наши (грехи), как и мы прощаем должникам (обидчикам)нашим. Если вы не простите, не проститься и вам ( Поэтому прощайте и будьте счастливы!

Источник:
Как писать письмо обид
Если человек, который Вас обидел, находится далеко, возможно, уже умер, или просто трудно с ним говорить спокойно, можно написать письмо обид. Его мо…
http://2-in-1.org/blog/ob-otnosheniyakh/item/97-pismo-obid.html

Письмо обид

Некоторые тратят годы, чтобы доказать родителям, что ребенок – тоже человек, некоторые просто молчат, забивая обиды вглубь себя. Кто-то отдаляется, убегает за тысячи километров и прекращает всякие контакты. Некоторые предпочитают так и не решать проблемы с сепарацией. Но боль остается с вами, вы несете ее по жизни и передаете своим детям. И тогда решать эти проблемы придется уже им.

Полезно писать такие письма родителям вместо того, чтобы предъявлять претензии за испорченное детство. Проверено не только на себе – отношения теплеют, и всем становится легче, родители ведь тоже не монстры, и им от наших обвинений жить не легче.

Для того чтобы простить, надо дать место всем поднимающимся чувствам. Обычно они приходят по очереди: гнев, обида, боль, разочарование, грусть, страх, вина, потом благодарность и только после этого – Любовь.

Для этого отлично подходит письмо обид. Возьмите бумагу и ручку, выделите минут двадцать, не меньше, и уединитесь в спокойном месте, где вам никто не помешает. И пройдитесь по всем чувствам по порядку.

Дорогая мама или папа,

Не поддавайтесь соблазну отдать письмо тому, кому оно адресовано. Очень велик шанс что до пункта благодарностей ваш адресат просто не дойдет, потому что читать такие вещи тяжело и больно. И в результате вы только усугубите ситуацию.

Цель этого письма в другом – экологично выразить свои чувства, очистить душу и простить. Избавиться от того, что разъедает вас изнутри и портит жизнь. Поэтому письмо лучше выбросить. Вы же хотите от этого избавиться? Вот и выбросьте все это вместе с письмом, или, например, сожгите письмо.

Источник:
Письмо обид
Некоторые тратят годы, чтобы доказать родителям, что ребенок тоже человек, некоторые просто молчат, забивая обиды вглубь себя. Кто-то отдаляется, убегает за тыс …
http://www.b17.ru/blog/72477/

Письмо обиды

Очень часто во время сеансов или групп, предлагаю написать «письмо обиды». Очень эффективная техника, особенно если делать с открытым сердцем. Я очень люблю эту технику и рекомендую. Вот еще раз подробная инструкция:

Когда есть много различных чувств: боли, злости, печали, обиды и тд. в какому-то конкретному человеку- папе, маме, любимому, другу … Вы можете написать «письмо обиды».

Внимание! Отправлять и показывать это письмо никому не нужно. Это инструмент для нашей внутренней работы.
Обычно в процессе написания письма, мы проживаем много различных чувств и у нас меняется состояние, мы освобождаемся от тех переживаний, которые мешают нам смотреть на человека с открытым сердцем.

Что делать?
Нужно настроится на процесс. Выделить себе время. Вам нужно уединиться на час-два. Взять бумагу и ручку. И начать писать письмо. Можно зажечь свечку и включить приятную музыку, для создания определенного настроя. Можно писать интуитивно, а можно воспользоваться схемой, изложенной ниже. Мы проходим все чувства и эмоции, до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что можно переходить к следующей эмоции.

Дорогой(ая)….!
Я злюсь на тебя за то, что ты…..
Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
Мне было очень больно, когда ты….
Мне очень страшно от того, что…
Я разочарована тем, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Я сожалею, о том что..
Я благодарна тебе за то, что….
Я прошу у тебя прощения за то, что….
Я отпускаю тебя.
С членами семьи можно добавить «Я люблю тебя»

Пишите не думая, как идет. Может потребоваться несколько листов бумаги и несколько часов. Может быть, вы будете плакать или переживать другие эмоции. Это хорошо. Через слезы тоже происходит очищение и мы потом чувствуем себя облегченными и опустошенными. Такая приятная внутренняя пустота. Не задерживайте дыхание во время написания письма, так как дыхание также помогает проживать эмоции, которые поднимаются. И пишите.. пишите…

Когда письмо будет закончено,у вас скорее всего появиться ощущение внутренней завершенности и внутри вас появится пустота. Очень хорошо, если вы эту пустоту заполните чем-то хорошим. Например, порадуете себя чем-то любимы. Например, полежите в ванне с солью. Соль и вода очень хорошо очищают энергетическую структуру тела. И после любых энергетических практик, очень хорошо принимать душ, можно с соляным скрабом или ванну с солью.

Что делать с письмом дальше? Прислушайтесь к себе. У вас будет точный ответ, что нужно сделать. Может быть вам захочется его сжечь или закопать в землю или порвать и развеять клочки по ветру.Иногда бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время можно написать новое письмо.
Такие письма можно писать и тем людям, которые уже покинули этот мир, но всегда будут жить в нашем сердце.
Душевных вам трансформаций!

Источник:
Письмо обиды
Очень часто во время сеансов или групп, предлагаю написать «письмо обиды». Очень эффективная техника, особенно если делать с открытым сердцем. Я очень люблю эту технику и рекомендую. Вот еще
http://holotropik.ru/blog/121-pismo-obidy-instruktsiya/

Письмо обиды любимому человеку

Техники прощения. Как простить и проститься?

На последнем нашем занятии в онлайн-пространстве у многих участников, наряду с позитивом, желанием двигаться вперед, к новым возможностям, событиям и отношениям, возникла вполне закономерная мысль: «А если я хочу горячего чая (новых отношений, событий) . не пришла ли пора вылить из своей чашки чай холодный ? (и для этого многим участникам оказалось нужно прощание со старым. и даже прощение) И возник вопрос: «А как простить и проститься ?»

В этой статье хочу дать наиболее эффективные психологические методики как попрощаться и простить, живого человека или тот призрак из прошлого, который мешает Вам жить в настоящем.


— Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким!

Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.

— Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в мешок.

— И это всё? – недоумённо спросил ученик.

— Нет, – ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился.

Прошло какое-то время. Мешок ученика стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик пришёл к учителю и сказал:

— Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, мешок слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился.

А нужно ли Вам таскать мешок гнилой картошки в нутри себя ?»

Многие заставляют себя это делать из принципа «Зуб за зуб, око за око». Э тот принцип когда-то был полезен . В озможно, когда-то в первобытных эпохах он помог Вашему роду выжить. А помогает ли он сейчас, или только уничтожает Вас изнутри?

Подумайте в первую очередь о себе.

Подумайте и напишите, чем Вам помогает Ваша обида? Она делает Вас сильнее или все-таки бесконечно возвращает в ситуацию травмы, как будто снова и снова заставляя испытывать ситуацию, где Вы — жертва?

Или она помогает как-то оправдать Вашу ситуацию в настоящем, Ваше бездействие? (меня тогда обидели — поэтому я не буду ни с кем больше и пытаться строить отношения, меня тогда обманули — поэтому я больше не буду строить свой бизнес)

Прощение – это отказ от готовности страдать дальше.

Прощение – это прощание (с ролью жертвы).

Большинство обид возникает из-за того, что происходящее не совпадает с нашими ожиданиями, с тем, как мы считаем «правильным».

Правильные родители -это родители любящие, правильные друзья — что не предадут, правильный любимый -тот, что всегда со мной.
А если нет? Обида -это палка о двух концах, еще поэтому с ней так сложно совладать.

Если ситуация не оправдала мои ожидания, может, это я неправильный? Неправильный ребенок, друг, любимый? Может, причина во мне?

И в обиде сливаются в единый клубок Палач (обидчик) и Жертва. И уже невозможно различить где начинаюсь Я и кончается обида.

Она становится частью личности.

Я ПРИШЕЛ В ЭТОТ МИР НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ТВОИМ ОЖИДАНИЯМ. А ТЫ ПРИШЕЛ В ЭТОТ МИР НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ МОИМ. ТЫ — ЭТО ТЫ, А Я — ЭТО Я. И ЕСЛИ НАМ СЛУЧИТСЯ НАЙТИ ДРУГ ДРУГА — ЭТО ПРЕКРАСНО. А ЕСЛИ НЕТ — ЭТОМУ НЕЛЬЗЯ ПОМОЧЬ!». Фриц Перлз. (Молитва гештальтиста)

Л юди встречаются не случайно.

Как-то на небе собрались души. Они общались между собой, пребывая в состоянии безусловной любви друг к другу.
Так вот, одна Душа вдруг сказала: «Я так хотела бы узнать что такое ПРОЩЕНИЕ и что значит ПРОЩАТЬ?»
Другие души стали ее отговаривать: «Зачем тебе это? Ведь нам здесь так хорошо на небесах и чтобы тебе это узнать необходимо воплотиться там, на Земле!».
«И, все же», — не успокаивалась Душа, — «я очень хочу познать что это?».

Одна из душ подлетела к ней и сказала: «Ну, хорошо, только из-за огромной ЛЮБВИ к тебе, я пойду на Землю с тобой и воплощусь твоим мужем. И мне ПРИДЕТСЯ бить тебя, обижать и издеваться над тобой для того, чтобы ты поняла что такое ПРОЩЕНИЕ и что значит ПРОЩАТЬ! Я сделаю это лишь потому, что очень ЛЮБЛЮ тебя, иначе бы ни за что!».
И другая душа подлетела и сказала: » Я тоже очень тебя ЛЮБЛЮ и лишь по этой причине стану для тебя на Земле твоей матерью. И буду унижать тебя и ругать беспрестанно и все для того, чтобы ты поняла что такое ПРОЩЕНИЕ и что такое ПРОЩАТЬ!».
И так многие души подлетали и говорили Душе, что только потому, что они очень ЛЮБЯТ ее они готовы пойти с ней на Землю в качестве непослушных детей, приставучих родственников, нахальных коллег, противного начальника и т.д. Только ради НЕЕ!

Когда же они воплотились в свои роли на Земле.
. они ЗАБЫЛИ о своем Договоре, и в первую очередь ЗАБЫЛА об этом Душа, ради которой все это было сделано, что те люди, что приходят к ней в жизнь, в которых и находятся те самые души, делают это только ради Нее. Как договаривались на небесах — ради БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к НЕЙ!

Попробуйте посмотреть на свою жизнь и на тех людей, с которыми вы встречались, с этой точки зрения этой притчи.
Перестаньте спрашивать «за что?», а задайте себе вопрос «для чего?».

«Для чего мне была дана эта ситуация, встреча с этим человеком, чему я могу научиться благодаря этим событиям?».

Прошлое — это наша ценность, наш опыт, каким бы он ни был.
Нужно взять из него все то ценное, что было, поблагодарить, понять, зачем он Вам был нужен, а дальше с ним можно что-нибудь сделать…..

Берите опыт, но отпускайте обидчика, он был всего лишь пешкой для развития Вашей души, для выхода на другой уровень.

1. Прямо сейчас напишите все свои обиды (картошки в мешке), которые до сих пор с Вами. Даже самые глупые.

Сколько мумий в этом доме, сколько чучел,
сколько кукол, чей закончился завод.
В.Павлова

2. Подумайте о том, какие Вы из них несете машинально и готовы уже выбросить.

Поблагодарите их за то, что они были и чему-то Вас научили и выбрасывайте их (сжигайте, растворяйте, лопайте в воздушном шарике)

Те, которые отпустить не готовы, мы немножко помучаем сейчас . И от этого они скукожатся и уменьшатся в размерах! :))

Техника «Рисунок (образ) обиды»

1. Представьте свою обиду и ответьте на ряд вопросов:

— Где она живет(в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Как её пребывание в вашем теле отражается на вашем самочувствии? Вы можете уловить связь?

Заболевания сердца. Народная мудрость говорит, что обиженные люди «носят обиду в сердце». Поэтому в случае «хронических обид» может иметь место сжимающая боль в груди и чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят отклонений от нормы.

Болезни верхних дыхательных путей. Эти заболевания чаще всего возникают у людей, которые «проглатывают» обиду молча, не выпускают ее наружу.

Лишний вес. Обида – это мощный стресс для организма, и если человек переживает длительное время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. В этом случае еда становиться главным источником удовольствия. Постепенно желание обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам.

— Какого обида размера?

— Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?

— Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?

— Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)?

— Какого она цвета?

2. Затем обиду нарисуйте (желательно в виде какого-то образа).

Поговорите с ней:

— С какого момента она существует?

— Сколько места в вашей жизни занимает? У кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.

— В какие моменты она появляется?

— Для чего обида существует?

— Какие негативные и позитивные функции она выполняет?

К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс, низкая самооценка), болезни тела (психосоматика).

К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.

— Как вы с ней обычно обходитесь?

— Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, что должно произойти, чтобы обида ушла? (можно спросить у нее)

— Чем можно заполнить образовавшееся после ее ухода пространство? И т.д.

3. Вы можете сейчас договориться с ней как будете жить вместе дальше или вовсе попрощаться.

Психоаналитики Николь Фабр и Габриэль Рубен определили основные этапы, которые проходит обычный человек на пути к прощению. Если мы проходим все эти стадии, лишь тогда наступает прощение:

1. Принять решение «перестать страдать»
«Первым шагом » может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость. И иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Обрести к этому Мотивацию — понять зачем Вам это нужно?

2. Признать, что с нами поступили ПЛОХО!

3. Выразить свой гнев.
Например, напишите письмо, мысленно выскажите вслух обидчику Ваши чувства и все то, что Вы о нем думаете.
Можно поставить перед собой стул, представить себе на нем обидчика, высказать ему все. Можно кричать и делать с этим стулом или с любым предметом то, что Вам хо чется сделать для восстановления справедливости (например, бить его кулаками и т.д.) Задача в том, чтобы прожив чувства полностью, избавиться от них.

Крайний вариант этого — упражнени е «Инквизиция». В роли судьи Вы выносите вслух жестокий приговор своему обидчику и просите инквизицию приступить к исполнению.

4. Перестать чувствовать себя виноватым. Случилось то, что должно было случиться в том месте и в то время.

5. Понять того, кто нас ранил.
Наша задача — увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший нам боль, что в некоторой мере поможет принять его.

Ведь люди не делают плохо другим оттого, что им хорошо. А происходит это, как правило, от их боли и от их неудовлетворенных потребностей.

6. Понять для чего этот опыт нужен был нашей душе (для того, чтобы научится разбираться в людях, любить себя и.т.п)

6. Снова стать хозяином своей жизни

К.Типпинг в своей книге «Радикальное Прощение . Освободи пространство для чуда» рассказывает о ритуале индейцев навахо, с помощью которого они помогают своим соплеменникам не погружаться в бесконечный процесс «оплакивания» своих травм.

«Хотя нарахо, несомненно, понимают, что человеку необходимо рассказать о своих травмах и добиться того, чтобы другие люди засвидетельствовали их, они понимают и то, что говоря о своих травмах, человек дает этим травмам силу — особенно если он говорит о них слишком много. Поэтому, если кто-то из соплеменников хочет поделиться своей болью или горем, все племя собирается на совет и жалобщик становится в центр круга.

Ему позволено рассказать о своих горестях трижды, и каждый раз остальные с состраданием выслушивают его. Однако на четвертый раз, едва жалобщик войдет в круг, все соплеменники поворачиваются к нему спиной. «Довольно! — говорят они. – Мы уже трижды выслушивали твои жалобы. Мы все поняли. Теперь отпусти свое горе. Мы больше не станем слушать об этом».

Техника «Письмо прощения»

Представители многих направлений в психологии признают эффективность написания писем (гнева, обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять. Это может быть письмо, написанное в свободной форме или с соблюдением определенных правил.

Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.

Типпинг К. рекомендует написать три письма своему обидчику.

Первое письмо может быть злое, угрожающее, уничтожающее обидчика. «В первом письме нужно излить весь свой гнев и обиду. Если вам от этого станет легче, пригрозите обидчику страшной местью. Пишите до тех пор пока у вас есть что сказать. Возможно, при написании этого письма вам захочется плакать – это будут слезы гнева, печали, возмущения и обиды. Пусть текут. Ни в коем случае не отсылайте это письмо » .

На следующий день напишите второе письмо. В нем будет намного меньше гнева и злобы, однако вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, сделал вам плохого. Однако теперь попытайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. Это письмо тоже не отсылайте.

Третье письмо «Прощальную открытку» Типпинг рекомендует создать по принципам Радикального прощения (рассмотрение своего «обидчика» как человека, который дает вам возможность исцелиться, увидеть свои ограничивающие убеждения, мешающие обретению целостности, учителя, вера в то, что все без исключения события в нашей жизни происходят под Божественным руководством, имеют определенную цель и служат нашему высшему благу и т.д.).

Открытка должна быть яркой и красивой.

«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество… Это может быть человек, который обидел вас, которого В ы покинули, или который покинул вас.

Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то еще, что сейчас вам представляется важным.
Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем или с кем для вас сейчас важнее всего…

Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы…

Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства…

Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться…

Вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. Придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя. Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным.

Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой…

Прощение – это движение к новой, лучшей жизни, взяв в охапку наш жизненный опыт из той болезненной ситуации и забрав оттуда частичку своей души, любящую и любимую, открытую и непосредственную, как в детстве. .

Источник:
Письмо обиды любимому человеку
Техники прощения. Как простить и проститься? На последнем нашем занятии в онлайн-пространстве у многих участников, наряду с позитивом, желанием двигаться вперед, к новым возможностям, событиям и
http://www.treningi.me/masterproshenie.html

Письмо обиды: простить и отпустить

Письмо обиды (или письмо прощения) – это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще общаться с этим человеком в дальнейшем или выбросить из головы уже распавшиеся отношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.

1. Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.

2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место.

3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.

4. Приготовьте побольше бумаги – письма обиды не всегда получаются короткими.

5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться «до белого каления» или расплакаться. Если такое произойдет – это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.

Источник:
Письмо обиды: простить и отпустить
Супруг ежедневно доводит вас тем, что не закручивает колпачок на зубной пасте, а коллега уже достал постоянными мелкими пакостями? Да так, что дело идет к разводу или же к увольнению? | RostovGazeta
http://rostovgazeta.ru/cards/05-06-2017/pismo-obidy-prostit-i-otpustit-d391cd6a-e617-4877-8ab1-e9ea951899ef

Что такое обида? Почему нужно прощать

Что такое обида? Почему нужно прощать. Техники прощения

Как часто мы в жизни мы обижаемся? Причём и особого повода для этого не требуется. Одна и та же информация способна у одного человека вызывать сильную обиду, а другого человека совсем не задеть.

Личная обида вспыхивает, когда задеты больные для человека точки, либо есть желание и условная выгода от обиды. И чем больше таковых у человека, тем легче он обижается.

В истоках обиды лежит неоправданное ожидание по поводу обидчика и как следствие этого разочарование. Обычно мы обижаемся на любимых и значимых людей в нашей жизни. Мы обижаемся на людей, подобных себе. Думаю, вы согласитесь, что никто не обижается на глупого, неадекватного человека, который сейчас не в своём уме. Если это друг, жена, муж, мать, брат, учитель, коллега, то обидеться можно очень легко, т.к. они важны и значимы и подобны нам.

Обида, как всякое страдание, побуждает защитные действия. Среди них наиболее частыми защитами являются бегство и нападение. Но поскольку от обиды не убежишь, то остаётся только одно — нападение. Кроме защитных действий обида вызывает гнев. Когда человек в гневе, то ему легче, так как психическая энергия при этом отнимается от обиды и сознание концентрируется в эмоции гнева. Гнев переносится легче, чем обида. Гнев отнимает психическую энергию от обиды и берёт её для собственного пользования, ведь для реализации гнева в агрессивном поведении нужна энергия. Поэтому, как только человек начинает сердиться, обида облегчается, так как мысли заняты только тем, как обидчику в ответ причинить какой-либо ущерб.

Поскольку мы обидчика по определению любим, то возникает конфликт: «Гнев на того, кого люблю. Мы воздерживаемся от явного нападения, но нападаем на обидчика в уме. Эта умственная агрессия и сдерживаемый гнев разрушают наше тело, вызывает болезни». А здоровье-то в первую очередь и страдает от тяжести неимоверного груза, который человек годами носит в своей душе.

Если хочется обрести внутренне спокойствие и выздороветь, простите самого себя и других. Простить себя и простить других — это как обновить свою кровь, дать ещё один шанс себе и своему телу.

Я хочу поделиться несколькими простыми, но действенными техниками прощения, и сразу предупредить, что прощение — это достаточно небыстрый процесс, и на него надо потратить определённое время, у каждого свой срок, но на душе становится легче практически сразу.

Совершать это действие нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.

Возьмите тетрадку и ручку, или пишите на компьютере, это не важно.

Такой способ написания писем, можно использовать не только с обидами, но и в случаях непонимания или каких-то проблем с близкими людьми.

Эти письма показывать никому не надо, вы можете их хранить, или выкинуть, или сжечь, это ваше желание.

Я хочу немного остановиться на механизме действия этой техники. Когда у нас образуется обида, то мы испытываем целую гамму чувств, и это чувства негативные — злость, агрессия, ненависть, гнев. И все эти чувства, направленные на другого человека, по разным причинам загоняются внутрь, возникает так называемая аутоагрессия, то есть агрессия, направленная внутрь на себя.

И в процессе написания писем вы испытываете те старые чувства реально, вы проживаете их, и вам больше их не надо сдерживать, именно поэтому приходит облегчение. Негатива становиться меньше, шарик сдувается.

Эта техника используется в психологии очень широко, с помощью неё можно избавиться и от обид, и выработать навыки поведения.

Желательно, чтобы вы были одни в комнате, чтобы никто не отвлекал, и была возможность сконцентрироваться на ощущениях. Берёте стул, и на него кладёте какой-нибудь предмет или ставите фотографию человека, который вас обидел. Если, у вас нет фотографии, то подойдёт любой предмет (часто предлагаю использовать большую мягкую игрушку).

В своём воображении вы представляете, что на стуле сидит тот самый человек. Вы встаёте перед ним или садитесь, как будет комфортней. И начинаете ему высказывать всё, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, вы можете топать ногами, кидать в него предметы, даже можете ударить, если вам этого хочется, потоптать его ногами, выплёскивать все свои эмоции. Эмоции выплёскивать нужно обязательно (если, вы будете говорить тихим спокойным голосом, все эмоции останутся внутри вас). Вам просто необходимо выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время. Вас может даже затошнить, от нахлынувших эмоций, не пугайтесь, это нормально, тело освобождается, таким образом, от негатива.

Когда будет достаточно, вы поймёте по своим ощущениям, вы почувствуете небольшую опустошённость и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Повторять это действие можно столько, сколько вам будет необходимо. Вы сами поймёте и почувствуете, когда будет достаточно.

Упражнение прощение проходит в три этапа по степени сложности:

Не важно, кто был прав, кто виноват, есть только слова, исходящие из самого сердца: «Я прощаю тебя и отпускаю. Иди с миром. Небо нам судья». Как просто и как сложно сказать эту простую фразу. И какой невероятной силой очищения обладают эти слова идущие из самого сердца. И как радуется это сердце долгожданному освобождению от тяжестей обид.

Пробуждается душа, благодаря вас за то, что сегодня был сделан шаг на встречу к себе настоящему, доброму, милосердному, сильному, уверенному в себе человеку. Чувствуется, как с каждой секундой вы освобождаетесь от тяжести на душе, приходит спокойствие и умиротворение. Вы впредь перестанете реагировать на всякие пустяки и позволять себе на них обижаться! Только сильный человек может прощать и просить прощения.

Сколько людей «придёт» к вам на прощение сегодня? А скольких из вашего списка вы позовёте на мысленное прощение завтра? Зависит от вас. Прощайте всех. Это, прежде всего, нужно вам. И вам простят. Можно тысячу слов сказать о Боге, а можно сделать к нему один реальный шаг! В добрый путь. Очень скоро список прощения станет заметно меньше, а жизнь покажется не такой уж плохой штукой.

  • Третий этап подойдёт самым смелым и способным. Третий этап — мастерство прощения! Попросить прощения надо не в воображении, а в реальности, но к этому должен быть готов и ваш обидчик и вы. В любом случае, если есть на то ваше желание, время живого прощения непременно наступит. Как правило, у обидчика и обиженного желания к примирению оказываются обоюдными. Просто оба боятся в этом друг другу признаться. А ещё мастерство этого этапа заключается в том, чтоб не копить новые обиды. Юмор — лучшая защита от агрессии! Улыбайтесь чаше!

Летят дни, недели, месяцы, годы нашей жизни. Прошлое не вернёшь, но с помощью прощения его можно изменить и путь к этому — прощение! Наше настоящее, а значит наше будущее в наших руках! Будьте терпимыми друг к другу, внимательными друг к другу. Мир станет светлее и радостнее, если каждый из нас научится по- настоящему прощать. Мудрецы древности говорили: «Мы каждый день рождаемся, когда пробуждаемся, и умираем, когда засыпаем. Проживи свой день так, что бы вечером тебе не было стыдно за прожитую жизнь. Живи этот день, как последний».

Техника прощения, которую использовала в своей работе Л. Бурбо

  1. Определите свои эмоции (часто их бывает несколько). Осознайте, в чем вы обвиняете себя или другого человека, и определите, какие переживания это у вас вызывает.
  2. Возьмите на себя ответственность. Взять ответственность — это значит осознать, что у вас всегда есть выбор — реагировать с любовью или со страхом. Чего вы боитесь? Теперь осознайте, что вы, возможно, боитесь быть обвинёнными в том же, в чем вините другого человека.
  3. Поймите другого человека и снимите напряжение. Для того чтобы снять напряжение и понять другого человека, поставьте себя на его место и почувствуйте его намерения. Подумайте о том, что и он, возможно, винит и себя, и вас — в том же, в чём вы вините его. Он боится, так же как и вы.
  4. Простите себя. Это самый важный этап прощения. Для того чтобы простить себя, вовсе не надо казаться сильным и подавлять свои эмоции. Дайте себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние.
  5. Почувствуйте желание попросить прощения. Представьте себе, что просите прощения у человека, которого осуждали, критиковали или в чем-то обвиняли. Если этот образ вызывает у вас чувство радости и свободы, вы готовы к следующему этапу.
  6. Можете встретиться с человеком, у которого хотите попросить прощения. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите прощения за то, что осуждали, критиковали или ненавидели его. О том, что вы сами простили его, упоминайте только в том случае, если он об этом заговорит.
  7. Установите связь или примите решение в отношении родителя. Вспомните подобную ситуацию в прошлом с человеком, представлявшим для вас власть, авторитет, — с отцом, матерью, дедом, бабушкой, учителем и др. Этот человек должен быть того же пола, что и тот, кого вы только что простили. Повторите с ним все этапы прощения.

Если эмоции, которые вы переживаете, направлены против вас, пройдите этапы 1, 2, 4 и 7.

Дайте себе время, необходимое для прохождения всех этапов прощения. На один этап может потребоваться день, на другой — год; самое главное, чтобы ваше желание пройти эти этапы было искренним. Чем сильнее психологическая травма и сопротивление эго, тем больше понадобится времени.

Если этап 6 окажется очень трудным, знайте, что это сопротивляется ваше Эго. Если вы думаете: «С какой стати я должен просить прощения у этого человека, если не я его обидел, а он меня? У меня были все основания злиться на него!» — это говорит ваше Эго, а не ваше сердце. Самое главное желание вашего сердца — жить в мире и спокойствии.

Источник:
Что такое обида? Почему нужно прощать
Что такое обида? Почему нужно прощать. Техники прощения Как часто мы в жизни мы обижаемся? Причём и особого повода для этого не требуется. Одна и та же информация способна у одного человека
http://samopoznanie.ru/articles/chto_takoe_obida_pochemu_nuzhno_proschat_tehniki_proscheniya/