Зарядка на фитболе

Занятия на фитболе с новорожденным ребенком ( очень много видео инструкций)

Занятия на фитболе с новорожденным ребенком (+ очень много видео инструкций)

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

  1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
  4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
  5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

  • Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  • Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  • С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  • Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Источник:
Занятия на фитболе с новорожденным ребенком ( очень много видео инструкций)
Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.
http://razvitie-krohi.ru/veshhi-dlya-malyisha/fitbol-dlya-grudnichkov.html

Зарядка на фитболе

Упражнения на фитболе в картинках: Многие выполняют комплекс упражнений с фитболом. Фитбол для женщин и мужчин, упражнения на фитболе для беременных , а также советы в выборе фитбола и описание его преимуществ перед другими спортивными снарядами.

Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес , покорил весь мир. Единое отличие в окончании, однако, дает ему совершенно новый смысл. Этот термин означает направление в гимнастике, который сочетает в себе аэробные и силовые тренировки с помощью специального гимнастического мяча. Название происходит от английских слов, фитнес и мяч, и фитнес-инструкторы утверждают, что упражнения с мячом фитбол укрепляют тонус мышц при одновременном укреплении костей и суставов. Это единственное приспособление, позволяющее получить подобный эффект.

Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% больше, чем когда он находится в стоячем положении. Интенсивность нагрузок увеличивается во много раз, когда положение тела неверно и когда осанка нарушена. Это в свою очередь усложняет процесс дыхания и препятствует нормальной деятельности внутренних органов. Позвоночник принимает большую часть бремени на себя, но сила и тонус мышц спины при этом уменьшается. Наверное, каждый догадается, что так нарушается баланс мышц, вызывая боли в спине и пояснице. Также увеличение нагрузки на позвоночные диски может создать реальные предпосылки для развития грыжи.

Мостик на фитболе

Сядьте на фитбол . Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки расположите как вам удобно, корпус параллельно полу.

Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра.

Повороты туловища на фитболе

Зафиксируйте себя на мяче, в положении «мостик», так чтобы мяча касалась только верхняя часть спины (лопаток). Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок.

Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. . Вы можете выпрямить руки перед собой, взяв в руки дополнительное отягощение.

Планка на фитболе

Поставьте локти, и предплечья на фитбол образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп.

Медленно вращайте мяч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче.

Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

Планка, ноги на фитболе

Лягте на живот . Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол.

Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

Ходьба на руках, лёжа на фитболе

Лёжа животом на мяче , руки и ноги касаются пола, голова приподнята, взгляд вперёд.

Перебирайте руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение.

Скручивания на фитболе на пресс.

Лёжа на спине . Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже груди. Руки на затылке, поддерживают голову.

На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно до предела сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально.

Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс — это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.

Скручивания для косых мышц на фитболе

Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Одну руку за голову. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо надеть утяжелители на запястье.

Опускания ног в стороны с мячом

Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.

Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук.

Передача мяча

Лёжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая.

Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу мячу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Для облегчения выполнения упражнения ноги сгибайте в коленях.

Отжимания на фитболе

Упор, лёжа, руки на фитболе на ширине плеч. Голову не опускать.

На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

Вы можете выполнять отжимания, уперев мяч в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч.

Отжимания на двух мячах

Расположите два мяча возле стены на некотором расстоянии, либо так, чтобы они слегка касались друг друга. Примите положение, лёжа, упираясь руками в середину обоих мячей соответственно.

На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

Разведения рук для мышц груди на двух фитболах

Расположите два мяча на полу так, чтобы они касались друг друга. Поставьте локти и предплечья на оба фитбола соответственно, чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Ноги на ширине плеч.

На вдохе медленно разведите руки, опираясь на предплечья и сохраняя прямой угол в локте, и опустите корпус к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

Приседания с фитболом

Встаньте спиной к стене , прижав к ней гимнастический мяч. Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперёд на ширине плеч.

Напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.

Используйте гантели или попробуйте выполнять приседания с фитболом, оторвав одну ногу от пол.

Обратный мостик на мяче (сгибания ног)

Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч).

Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем не опуская таз на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.

Выпады с мячом в руках

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях и фиксируют фитбол над головой.

На вдохе шагните вперед левой ногой около 70 см, правая нога остается сзади на носке. Медленно присаживаетесь, почти до пола. Оба колена сгибаются до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Спина прямая, вперёд не наклоняться, смотрите вперед.

Делая выпады вперёд, передняя нога ставится на пятку. В нижней точке, угол в коленях строго 90 градусов, не позволяйте колену передней ноги выходить за носок во время опускания вниз (можно повредить колено).

Гиперэкстензия на фитболе (поясничный отдел)

Лёжа животом на мяче , ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, на затылок не давят. Корпус опущен вниз, спина прямая, смотрите всегда вперед.

Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Амплитуду движения до одной линии с ногами.

Укрепление верхнего отдела спины

Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами , ногами упритесь в стену. Сложите руки перед грудью, свободно опустив локти на мяч.

Напрягите пресс и подтяните копчик вперед, чтобы зафиксировать положение корпуса. Затем выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и сведите лопатки.

Источник:
Зарядка на фитболе
Упражнения на фитболе в картинках: Многие выполняют комплекс упражнений с фитболом. Фитбол для женщин и мужчин,упражнения на фитболе для беременных.
http://www.fortunaa.okis.ru/fitbol.html

Упражнения на фитболе для быстрой утренней зарядки

Упражнения на фитболе для быстрой утренней зарядки

Прийти к мысли, что зарядка необходима, каждый должен самостоятельно. Часто женщин на утренние разминки толкают недостатки в фигуре. Фитбол – это идеальный вариант для этого, он не займет много времени и тем не менее задействует практически все тело.

Для начала нужно сесть на мяч, ступни плотно прижать к полу, сжать колени и выпрямить спину. При этом ваш подбородок должен быть высоко поднят, а взгляд направлен вперед перед собой. Это упражнение нормализует работу вестибулярного аппарата и разогреет мышцы. Если вы думаете, что сидеть на мяче ровно – это проще простого, то глубоко заблуждаетесь. Потренируйте себя и увидите, насколько слаб или силен ваш организм. Если высидите в такой позе 10-15 минут, то можете собой гордиться.

Следующее упражнение поможет укрепить таз и разработать грудную клетку. Для его выполнения лягте на мяч спиной так, чтобы он был под поясницей. При этом руки должны быть за головой, таз — в недвижимом положение, двигаться должно только туловище.

Для следующего упражнения нужно стать на колени, мяч поместить под грудь и живот, при этом нужно упереться руками в пол. Задача заключается в том, что вам нужно одновременно отрывать от пола правую руку и ногу, поочередно с левыми. Это упражнение значительно укрепит ваши руки и ноги, а также мобилизует роботу позвоночника.

Также для утренней зарядки подойдет следующее упражнение, которое поможет расслабить спину. Чтобы его выполнить лягте на спину, при этом мяч положите под согнутыми ногами, и выполняйте его передвижения от себя к себе. Подобные упражнения прогонят сон и поднимут настроение. Вообще врачи рекомендуют начинать утро именно с зарядки, а если как способ разминки вы выберете фитбол, то это гарантирует гибкость вашего тела.

Источник:
Упражнения на фитболе для быстрой утренней зарядки
Утренняя зарядка у большинства мужчин и женщин вызывает ассоциации детства, детских лагерей, всего того времени, когда их заставляли разминать свое детское тело. Повзрослев, некоторые забрасывают это
http://www.justlady.ru/articles-131255-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-bystroy-utrenney-zaryadki

Упражнения на фитболе для похудения

Похудеть к лету в домашних условиях поможет фитбол
Как правило, за три месяца зимы большинство женщин набирают лишний вес — примерно от двух до пяти килограммов. Виной тому — малоподвижность и обильные застолья.

Прибавка конечно не катастрофическая, но с приближением теплого сезона уж очень хочется вернуть былую форму. И желательно как можно скорее.

Хотите похудеть, стать стройной и подтянутой? Не вешайте нос, мы расскажем, как избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Если вам, как и большинству современных леди, не хватает времени на посещение тренажерного зала, не стоит расстраиваться.

В таком случае фитбол (он же гимнастический или швейцарский мяч) вам в помощь. Зарядка для похудения на фитболе в домашних условиях станет альтернативой посещения тренажерки.

Также упражнения на фитболе для похудения — отличный вариант домашнего фитнеса для стеснительных людей, которые чувствуют себя неуютно в большой группе в спортивном зале.

Даже варикозное расширение не помеха для занятий на фитболе
Фитбольный мяч можно заказать в интернет-магазине либо купить в любой спортивной точке. Качественный фитбол изготовлен из плотного материала без постороннего запаха. Выбирайте мяч приятного вам цвета, обратите внимание на модели с массажными пупырышками.

Важный нюанс — следует правильно определиться с размером фитбола: присядьте на мяч, между корпусом тела и бедром, а также между бедром и голенью, должен быть прямой угол.

Основные аргументы заключаются в следующем:

— любое упражнение на гимнастическом мяче заставляет работать практически все мышцы;

— благодаря тренировкам на фитболе улучшается общая координация и гибкость тела;

— занятия с фитболом для похудения помогут избавиться от жировых залежей и целлюлита даже в самых проблемных зонах вследствие интенсивного кровообращения;

— гимнастика с мячом оказывает благотворное влияние на осанку и повышает общий тонус организма.

Стоит отметить, что упражнения на фитболе — самый безопасный способ похудеть. Пожалуй, это единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний.

На фитболе можно заниматься даже при наличии варикозного расширения вен и при сердечно-сосудистых заболеваниях, которые являются основными запретами для большинства иных тренировок.

Перед занятием накачайте фитбол чуть сильнее, чем обычно — он будет более упругим, в итоге во время выполнения упражнений вы будете прилагать больше усилий, чтобы удержать равновесие в определенной позиции, соответственно больше тратить килокалорий и худеть-худеть-худеть.

Фитбол-похудение — приятное и результативное занятие: интенсивное сжигание жиров происходит благодаря несложным пружинистым движениям и балансированию на мяче. Спустя пару месяцев регулярных занятий ваше тело станет подтянутым, а осанка королевской.

Чтобы добиться максимального результата от тренировок на фитболе, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Занимайтесь через день в одно и то же время, оптимальная продолжительность тренировки — 40 — 60 минут.

2. Лучшее время для упражнений на фитболе — первая половина дня.

3. Соблюдайте временной промежуток между приемом пищи и тренировкой, он должен быть не меньше двух-трех часов.

4. Контролируйте себя во время выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным и размеренным, а все движения — плавными.

5. Начинайте тренировку разминкой — сделайте пару наклонов, приседаний, несколько приставных шагов влево-вправо, и заканчивайте растяжкой.

6. Если позволяет возможность, в свободные от занятий на фитболе дни занимайтесь кардиотренировками (при отсутствии противопоказаний). Это может быть бег, аэробика или прыжки через скакалку — на ваше усмотрение.

Базовые упражнения этого фитнеса — различные отжимания и скручивания с мячом, перекаты, прыжки на фитболе — для похудения самое оно. В комплексе с правильным питанием отличный результат вам гарантирован.

Пусть союзниками в борьбе за стройную подтянутую фигуру станут кисломолочные продукты, рыба, говядина, птица, свежие овощи, зелень, фрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

Лето не за горами! Пора сказать лишним килограммам: «Давайте, до свидания!)». Занимайтесь на фитболе и худейте на здоровье!

Фитбол — очень неустойчивый снаряд, без сноровки его не осилить Фитбол– комплексный снаряд для тренировок. Большинство специализированных уроков с ним включают в себя аэробную разминку с классическими шагами, силовые упражнения в многоповторном режиме с опорой на мяч и растяжку.

Фитбол хорош, но только если вы хорошо держите баланс, и его нестабильная поверхность не становится причиной существенного снижения интенсивности тренировки.

В рамках индивидуальной силовой тренировки его используют:

если есть проблемы со спиной, не позволяющие выполнять классические скручивания, либо для клиентов среднего уровня, когда скручивания с отягощением еще недоступны, а прямые кранчи на полу – уже слишком просто;

если необходимо развить баланс для таких видов спорта как бег на длинные дистанции, триатлон, дуатлон

Никаких особых жиросжигающих свойств, по сравнению с обычными силовыми тренировками, занятия на фитболе не имеют. В отношении домашнего тренинга, мячик может быть заменой силовой скамье для девушки, которая не стремится к развитию силовых показателей, и будет довольствоваться небольшими весами и «подтягивающим» эффектом упражнений.

Абсолютным новичкам фитбол не рекомендуется. В группе велика вероятность потери контроля над положением тела и падения. Ведь в реальности инструктор не может уследить за всеми занимающимися, и часто бывает не способен предотвратить травмы.

Прежде чем идти «на мячики», имеет смысл пару месяцев посвятить развитию мышц центра тела и постановке правильной осанки. Походите на пилатес, поплавайте, позанимайтесь «классическими» силовыми упражнениями без «вывертов».

Ведь идея о том, что опора на нестабильную поверхность позволяет сжечь больше калорий, так и не нашла своего научного подтверждения, и в профессиональном фитнесе фитбол рассматривают как «один из» возможных вариантов.

Источник:
Упражнения на фитболе для похудения
Зарядка для похудения на фитболе в домашних условиях станет альтернативой посещения тренажерки
http://idunn.org/2093-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pohudeniya.html