Диета на овсянке меню

0
9

Диета на овсянке

В овсяной крупе содержатся витамины группы В, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно, а может только получать с пищей. Также в овсянке есть фосфор, калий, магний, кальций, железо, натрий и цинк. Овсяная крупа — ценный источник клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника, а также снижающей уровень «вредного» холестерина крови.

Основой рациона овсяной диеты для похудения, как несложно догадаться, является овсяная каша. Время варки крупы для овсяной каши колеблется от получаса до часа: около получаса нужно варить плющеную шлифованную крупу, а пропаренную не дробленую варят примерно час.

Также разрешается использовать для приготовления каши овсяные хлопья (геркулес); их варят примерно 5—10 минут, а некоторые виды хлопьев можно не варить, а просто залить кипятком. Однако следует иметь в виду, что овсяная каша, приготовленная способом варки, дает более длительное ощущение сытости. Овсянка быстрого приготовления из пакетика для диеты не подходит.

Овсяную кашу нужно есть три раза в день — на завтрак, обед и ужин. Нельзя добавлять в кашу сахар, соль и сливочное масло. А вот совсем немного рафинированного оливкового масла добавить можно: оно будет способствовать лучшему усвоению жирорастворимых витаминов, содержащихся в овсянке.

Если овсянка на воде кажется вам слишком пресной, можно положить в нее немного свежих фруктов или сухофруктов, а также чуть-чуть корицы для вкуса и аромата. Объем порции четко не регламентируется: можете есть до чувства насыщения.

Если между приемами пищи вас мучает чувство голода, разрешается разнообразить меню диеты на овсянке свежими фруктами или овощами. Избегать следует бананов, винограда и картофеля из-за того, что в них содержится много быстрых углеводов.

Также можно в качестве перекусов употреблять диетические продукты из овсяной крупы (например, хлебцы) и нежирные кисломолочные продукты без сахара и фруктовых добавок. Еще можно есть орехи, но в очень небольших количествах, так как они являются довольно-таки калорийным продуктом.

В течение дня можно пить негазированную воду, зеленый или травяной чай без сахара, а также свежевыжатые фруктовые и овощные соки (до 500 мл в день). А вот от кофе, крепкого черного чая, сладких газировок и тем более алкогольных напитков следует отказаться. Пить воду разрешается не позднее чем за полчаса до и не раньше чем через полтора часа после еды.

Выходить из диеты нужно постепенно, один за другим возвращая в рацион привычные продукты. Хорошо, если после диеты у вас останется привычка завтракать овсянкой: такой завтрак полезен для здоровья. В овсянку для завтрака можно добавлять свежие, сушеные и замороженные ягоды, сухофрукты, орехи, мед, масло, варенье, йогурт, кефир, молоко и т. п.

На овсяной диете для похудения, как и на любой другой монодиете, нельзя сидеть дольше 5—7 дней. Все-таки ее рацион сбалансированным не назовешь, поэтому длительное соблюдение подобной диеты может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вместо того чтобы продлевать диету, сделайте перерыв, после которого диету на овсянке можно будет повторить.

Кроме того, диета на овсянке противопоказана при ряде заболеваний, поэтому нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем на нее садиться.

Источник:
Диета на овсянке
Диета на овсянке считается одной из наиболее безопасных монодиет. Овсяная каша содержит массу витаминов и других полезных веществ и дарит продолжительное чувство сытости
http://anydaylife.com/post/3568

Диета на овсянке

09.04.2015 Диеты 1 Comment 2,825 просмотров

Желающим похудеть без вреда для здоровья замечательно подойдет диета на овсянке, рецепт которой очень прост. Этот уникальный продукт способен поставлять в организм большое количество веществ, необходимых для нормального прохождения важнейших процессов. Диетологи уверяют, что соблюдение такого рациона дает возможность каждый день избавляться от килограмма лишнего веса.

Разнообразием блюд, как у диеты шесть лепестков (посмотреть), моно-рацион на овсянке похвастаться не может. Но это не значит, что придется испытывать мучительное чувство голода или подвергать организм серьезным испытаниям. Достоинством этой диеты можно считать доступность и простоту приготовления блюд, отсутствие ограничения в количестве еды. Необходимо перетерпеть только некоторое однообразие пищи, чтобы добиться желаемого результата.

Доказано научными исследованиями, что употребление овсянки благотворно сказывается на пищеварительном процессе. Высокое содержание клетчатки позволяет ей своевременно избавлять кишечник от продуктов распада, отходов. Следовательно, исключаются процессы брожения и гниения, токсины и шлаки не впитываются в кровь через стенки кишечника. Попадая в желудок, волокна клетчатки разбухают. Поэтому чувство насыщения появляется после приема небольших порций пищи. Это замечательное вещество стимулирует процесс усвоения жиров, предотвращая их накапливание в подкожной ткани. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина, исключая появление бляшек на стенках сосудов.

В овсянке в большом количестве содержатся растительные белки. Без них не могут качественно происходить процессы обмена, регенерации. Есть в продукте и кремний, необходимый для сохранения структуры волос и ногтей.

Перед тем, как сесть на овсяный рацион желательно подготовить организм. Отлично подойдет для этого рисовая диета. Литром холодной воды вечером заливается 4 ложки крупы. Утром смесь варится около часа до образования рисового киселя. Его нужно выпить и в течение 5-ти часов не есть и не пить. Это поможет очистить организм, наладить обменные процессы.

Главным блюдом диеты является каша, приготовленная из овсяных хлопьев. Более существенного результата можно добиться, питаясь овсянкой на воде. Но если кушать такую кашу становится невмоготу, можно изредка заменить воду молоком, или сделать из жидкостей смесь.

Количество порций не ограничивается. Однако, в связи с сытностью овсянки, переедания бояться не стоит. Организму будет достаточно нормальной порции для насыщения. Кашу можно дополнить черносливом, другими сухофруктов. Они завариваются кипятком, добавляются в блюдо в измельченном виде. Соль в приготовлении использовать нельзя.

Блюдо можно варить непосредственно перед употреблением. Но хлопья отлично разбухают даже в холодной воде, которой нужно залить овсянку за ? суток до еды. Отсутствие термической обработки позволяет сохранить все полезные вещества.

Во время соблюдения диеты жидкости нужно употреблять много, не менее 2-х литров. Кроме чистой или минеральной негазированной воды между приемами пищи можно выпить три чашки чая зеленого или черного.

Нельзя добавлять в напитки не только сахар, но и мед. Допускается употребление свежих фруктов. Запрет касается только винограда и бананов.

Несмотря на все полезные свойства овсянки, переусердствовать не стоит. Такое питание не поставляет все, что требуется организму. Поэтому, как и меню гречневой диеты, любой другой моно-рацион, диету на овсянке соблюдать больше недели нельзя.

Источник:
Диета на овсянке
Желающим похудеть без вреда для здоровья замечательно подойдет диета на овсянке, рецепт которой очень прост. Полное меню диеты в статье.
http://onlyforwomen.com.ua/dieta-na-ovsyanke/

Овсяная диета

Продолжая поиски новых программ для достижения идеальной фигуры, отправляемся в Петербургский Центр Индивидуальных программ по Таврической. На этот раз расспросим специалистов о популярной ныне овсяной диете для похудения.

Врач диетолог-гастроэнтеролог Е.В. Шаповалова предлагает еще один вариант популярной диеты, рассказывая о всех достоинствах овсяной диеты. Данная диета отлично сочетается с диетой минус 60 Миримановой Екатерины.

Овсяная диета заключает в себя все приемы сочетания продуктов состоящие только из овсянки. Приготовление овсянки возможно как на молоке, так и на воде, учтя все предпочтения, соблюдающих диету.

Разрешается употребление овощей и фруктов: яблок, капусты, моркови, помидор, а так же -вишня , слива, клубника, огурцы и можно употреблять сухофрукты.

Их можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с овсянкой, но в 1 половине дня и в небольшими количествами, так же предпочтение можно отдать инжиру. Можно на выбор применить диету на инжире .

Можно употреблять больше жидкости: негазированную воду, чай зеленый, желательно до еды за тридцать минут и после по истечении полутора часов после приема овсянки.

Категорически запрещается употребление овсяной каши с солью сахаром, маслом, а так же с высокоуглеводных и высокогликемическим индексом фруктов и овощей (картофель, бананы, виноград). Считается необходимо заострить внимание на основных негативных и положительных фактах овсяной диеты для похудения.

Овсянка – уникальный продукт, являющийся не только богатейшим источником пищевого волокна, но и превосходным адсорбентом. Отметим, что эти ее свойства, прекрасно подходят людям следящим за здоровьем, весом и регулярностью стула, так же для всех проживающих в экологически неблагоприятных регионах и больших городов.

Овсянка способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению холестерина в крови. Благотворное действие овсяной каши оказывает на систему пищеварения, рекомендована людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта.

Минусом овсяной диеты для похудения является то, что она относится к монодиетам, при ее строгом соблюдении на протяжении больших промежутков времени организм испытывает всегда дефицит микроэлементов.

Соблюдение овсяной диеты должно быть не больше 10-7 дней, используя ее в качестве разгрузочных дней пару раз в неделю, учитывая все вышеперечисленные уникальные качества этого продукта.

Именно так называют овсяную диету многие люди. Эта диета низкокалорийная и, как полагают ведущие диетологи, она с щадящим режимом, а также не содержит сложных ограничений при достижении совершенной фигуры.

Она способствует омолаживанию организма и внешности. К тому же, ее используют в профилактических целях при таких тяжелых болезнях как язвах, гастритах и других недугах. Овсяную диету рекомендуют врачи своим пациентам практически любых возрастов и родом занятий из-за ее универсальности.

В зависимости от типа этой диеты разрешается употребление как самой овсянки, так и ягод, овощей, сырых фруктов, меда, сухофруктов, орехов и обезжиренного кефира.

При овсяной диете необходимо пить достаточно жидкости – порядка полутора или даже двух литров в течение суток (чистой воды или зеленого чая, к примеру).

Но следует помнить правило: пить можно только перед едой и ни при каких обстоятельств не пить после употребления овсянки, то есть подождите после еды хоть 30 минут.

Настрого запрещено употреблять соль и сахар. Кроме того, стоит отказаться от картошки, хурмы, банана, винограда.

Кашу из овсянки лучше готовить на воде, то есть без молочных продуктов или любого масла. Совмещенные углеводные и белковые продукты затормаживают переваривание пищи и рабочие процессы желудка.

Но овсяная каша — это не единственное блюдо, которое можно приготовить из овсянки. И вариантов диеты на овсяной каше существует тоже немало. Мы приводим самые популярные и наиболее эффективные вариации овсяной диеты.

Это обилие вариантов примерного меню диеты на овсянке помогут вам подобрать ваш тип системы питания с учетом индивидуальных вкусов и потребностей.

Моно диеты обычно краткосрочны от 3 до 5 дней, так же их относят к простейшим видам коррекции веса. При соблюдении такой диеты в пище используется только овсянка.

В сутки необходимо принятие пищи до 5 раз с условием, что порции должны быть не более 250 граммов. Соблюдение такого строгого режима рекомендуется не больше 5 дней иначе это может отразиться негативно на Вашем здоровье.

Пять дней моно диеты — минус пять кило вашего веса. Периодичность овсяной диеты – два раза в год( 1 раз в полгода). Закрепление результата достигается с помощью разгрузочных дней – не более 1 раза в 3 недели.

Важно знать, что моно диеты на овсянке не наилучший и действенный способ для похудения. Овсяная монодиета рекомендуется тем, кто желает сбросить лишние килограммы в короткие сроки для особых случаев(лето, празднования и знаменательные даты).

Самая любимая диета для сластен, потому как допустимо употребление как свежих фруктов, так и применимы сухофрукты. Пятиразовое питание ,строго через каждые три часа прием пиши.

В кашу добавляются различные ягоды и фрукты – киви, сливы, яблоки и груши. В сочетании овсянки предпочтение отдадим кураге, изюму, черносливу и яблокам.

Порции не должны превышать 250 гр плюс 100 гр сухофруктов(учитывать нужно их по калорийности). Так же возможно добавлять орехи не более 50 гр и мед пару чайных ложек.

На основной прием пищи в день кашу необходимо есть 3 раза, но другие два приема пищи- фрукты( не более 300 гр. Второй завтрак или же полдник в пищу употребляем сухофрукты не более 100 гр, потому как они очень калорийны.

Эта диета разнообразна, ее можно соблюдать до двух недель, теряя при этом от 5 кг до 10 кг лишнего веса независимо от первоначальной точки лишних отложений и учитывая особенности организма.

Эта диета похожа на фруктовую диету, вся разница лишь в замене фруктов на овощи. Кроме овсянки в пищу можно употреблять помидоры, огурцы, болгарские перцы, спаржу, кабачки и баклажаны, зелень.

Кабачки, спаржу и баклажаны можно готовить на пару и запекать в духовом шкафу, не используя их в сыром виде. Обжаривая овощи на масле ,то здесь и речи не может быть о диетическом питании, а вот готовя салаты приправляя их соком лимона или небольшим количеством оливкового масла- вреда не будет.

Все как в фруктовой диете — так же трех разовое употребление каши, как основного блюда, а остальные два приема заменим овощными салатами. Принято считать, что овсяную диету придумали французы, что издавна слывут как специалисты, ценители красоты и моды.

Если в основу взять не потерю веса, а очищение организма, то возможен этот курс диеты именно для Вас. Соблюдая эту диету можно приведем в порядок желудок и кишечник и выведение шлаков из организма.

Завтрак — День начинаем со стакана минералки без пузырьков или же чашка зеленого чая- без сахара. Через 30 минут можно позволить съесть порцию овсяной каши(250 гр).

На второй завтрак – приготовьте овощной салат или фрукты.

Обед- белковая пища: нежирная рыба, постное мясо. На полдник можно позволить себе стакан кефира или яблоко. Ужин – порция каши из овсянки.

Овощная диета позволяет включать разнообразную пищу, так как питание максимально сбалансированно. Категорически запрещено употребление мучных и консервированных продуктов и сладостей.

Если же Вам сосем невыносимо без сладкого, то разрешается употреблять домашнее варенье или мед, фрукты и орехи свежие и сушеные.

Употреблять очищающую диету на овсянке и овощях можно в течении месяца, учитывая, что лишние килограммы будут так же таять. Это говорит об эффективности этой диеты.

Как известно, что овсяная крупа очень богата витаминами и микроэлементами, но гастроэнтерологи говорят о ее не сбалансированной пользе, потому как есть противопоказания для полных и страдающих людей запорами, и во избежание проблем, необходимо консультация специалистов – диетологов, гастроэнтерологов, эндокринологов. При постоянных запоров, сидя на овсяной диете необходимо употребление в пищу чернослива.

Прежде чем приступить к употреблению овсяной диеты предварительно необходимо провести «рисовое» очищение. На ночь заливаем 4 ст. ложки рисовой крупы литром воды.

С утра поварить 1 час, чтобы готовая масса напоминала кисель, после чего ее нужно выпить всю и на протяжении следующих 5 часов ничего не употреблять в пищу, после можно поесть, но за 5 часов до сна лишь можно пить воду.

Важно! В этот день разрешается разнообразие в пище, исключая жирное, мучное и сладости.

Источник:
Овсяная диета
Все об овсяной диете. Правила, советы, меню овсяной диеты для эффективного похудения и оздоровления организма, а так же отзывы похудевших. Пора худеть
http://deeeta.ru/dieti/ovsyanaya-dieta.html

Овсяная диета 7 дней

Содержание статьи:

  • Как правильно готовить овсяную кашу для похудения
  • Очищаем организм перед диетой
  • Правила и меню
  • Овсяная экспресс-диета

Кроме похудения, вы сможете очистить свой организм от вредных веществ. Овёс (овсянка) содержит практически все полезные вещества, а благодаря сложным углеводам эта пища является энергетически ёмкой (узнайте подробнее какая польза овсянки). Поэтому вам не придётся испытывать изнурительное чувство голода во время диеты. Рассчитана диета на 7 дней, потеря веса составляет 3-5 кг.

Доставка продуктов для диеты Пьера Дюкана: разнообразные блюда для похудения, включая десерты. Для подробностей и заказа перейдите по баннеру ниже:

Идеально использовать именно овсянку, так как по сути это цельные зёрна, которые меньше подвергались обработке и поэтому полезнее Геркулеса (об их разнице подробнее рассказано в статье «Овсянка: польза, вред и калорийность»).

Если вы всё-таки решились сесть на эту диету, то вам нужно знать все тонкости приготовления овсянки. Готовьте её только на воде, без добавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло. Единственное, чем можно разнообразить блюдо – это добавить в него орехи, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Их требуется не так уж много: небольшая горсточка орехов или изюма, 3-4 ягоды чернослива или кураги (выбирайте что-то одно).

Приготовление каши для похудения осуществляется горячим и холодным способами. Первый способ рассчитан на варку крупы. Если же используете хлопья, то их можно залить кипятком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут. Холодным способом можно готовить только хлопья (Геркулес). Их заливают с вечера холодной водой, а утром каша уже готова. Такой способ приготовления гораздо полезнее, чем тепловая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша именно из крупы (цельных зёрен) – идеально полезный завтрак, причём не только для похудения.

Перед тем, как вы начнёте питаться в течение 10 дней только овсянкой, необходимо провести очищение рисовым отваром.

Киселеобразный рисовый отвар готовится следующим образом: залейте 4 ст. ложки риса литром холодной воды, оставьте на ночь, а утром сварите его в этой же воде. Время варки – 1 час на медленном огне. Получится киселеобразная масса. Остудите «кисель» до тёплого состояния и пейте по 200 мл утром натощак. После этого не пить и не есть четыре часа. Очищаемся таким способом всего 1 день. В течение дня исключите употребление сладостей, сдобы и жирной пищи. Ужинайте за 4 часа до сна. На следующий день можете смело начинать овсяную диету. А теперь перейдём непосредственно к её правилам.

    Питание во время диеты должно быть 6-разовым, небольшими порциями.

Между приёмами пищи (овсяной каши) допускаются к употреблению овощи и фрукты отварные и сырые (помидоры, морковь, огурцы, капуста, кабачки, клубника, вишня, сливы, яблоки), кроме бананов, винограда и картофеля. Пользу также принесёт 1% кефир.

  • Пить после каши можно спустя полтора часа (несладкий зелёный чай или простую воду). Общее количество выпитой жидкости – 1,5 -2 л в день.
  • Если выше была описана овсяная диета, включающая фрукты и овощи, то этот способ похудения представляет собой монопитание в течение 3-5 дней. Потеря веса составляет до 5 кг. Суть: нужно есть одну овсяную кашу умеренными порциями (не более 250 г на каждый приём). Такая строгая диета должна проводиться не чаще 1 раза в полгода.

    Источник:
    Овсяная диета 7 дней
    Безопасная и результативная диета на овсянке для снижения веса и избавления от шлаков и токсинов, правила и меню овсяной диеты, результаты похудения.
    http://tutknow.ru/diets/829-ovsyanaya-dieta.html

    Овсяная диета: традиции королей

    Лучше всего, кратко и красочно описывают суть овсяной диеты следующие строки:

    Но не спешите с выводами. В отличие от других монодиет, овсяная диета заслуживает того, чтобы к ней присмотреться.

    Совсем не просто обычная крупа была достойна завтрака королей и других высокопоставленных особ Туманного Альбиона. Внимание к своему здоровью также входит в понятие английской чопорности.

    Диету на основе этого злака можно считать даже лечебной. И потеря лишнего веса – прекрасное дополнение.

    • Этот злак – концентрация микроэлементов, аминокислот, антиоксидантов, растительных белков и клетчатки.
    • В крупе (недробленой) содержатся все необходимые минералы, на которые «сажаются» потом все витамины, попадающие в организм в течение дня.
    • Каша прекрасно очищает кишечник от завалов (которые могут достигать 15 кг), улучшает перистальтику.
    • Овсянка прекрасно влияет на желудок, способствует улучшению состояния слизистой оболочки.
    • Снижает количество холестерина.
    • Она содержит углеводы – прекрасный поставщик энергии. Ходить голодной и страдать от нехватки питания не придется.
    • Также хорошая поддержка вашей нервной системы, так как в овсянке достаточное количество витаминов группы В.
    • И как следствие – улучшится состояние волос и кожи.

    Кстати, чтобы пользоваться всеми прелестями этой диеты не обязательно иметь лишний вес — всем рекомендуется раз в день кушать эту полезную кашу. Именно так и поступает Елизавета II уже более 80 лет.

    Тем не менее, о негативных моментах нужно упомянуть.

    В этот раз людям с заболеваниями ЖКТ она показана. Но назвать ее сбалансированной – сложно. Поэтому кормящим мамам, беременным не стоит ей увлекаться. Также неизбежен визит к врачу, если имеются хронические заболевания.

    Она рассчитана дней на 5, не более. И распрощаться можно с 5-ю килограммами.

    Ее суть — овсянка трижды в день по 250 г порция. В дополнение только чай и вода. Соль, масло, сахар придется оставить до лучших времен.

    Вариант резкий, рассчитанный на быстрые результаты, которые, к сожалению, не всегда задерживаются надолго.

    Повторяйте такой эксперимент не ранее чем через полгода.

    Это меню рассчитано на 2 недели и максимально приближено к правилам здорового питания. На нем действительно можно как похудеть (до 10 кг), так и поправить здоровье.

    По-прежнему кашу едим три раза. Но к ней добавляем овощи и фрукты в любых видах: запеченные, тушеные, свежие салаты.

    Соль, сахар, масло, другие сладкие и жирные продукты исключаются.

    Вода — непременно должна быть. Но пить лучше за час до или после приема пищи.

    Сейчас большой выбор продуктов из овсяной крупы. Но самыми полезными считаются цельные зерна, которые и нужно варить.

    Но они не очень вкусные. Поэтому можно заменить хлопьями «Геркулес» — это расплющенные зерна, сохранившие оболочку. Они подходят для приготовления каши и замачивания.

    Продукты быстрого приготовления не всегда содержат все необходимые вещества. А готовые к употреблению сладкие, жаренные с искусственными добавками «колечки» и «шарики» совсем не годятся для похудения и здорового питания.

    После диеты оставляйте эту полезную кашу в рационе, так вы задержите результаты и поддержите свой организм.

    Источник:
    Овсяная диета: традиции королей
    Лучше всего, кратко и красочно описывают суть овсяной диеты следующие строки: Но не спешите с выводами. В отличие от других монодиет, овсяная диета заслуживает того, чтобы к ней
    http://www.pohudelki.com/%d0%be%d0%b2%d1%81%d1%8f%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0/