Диета 5 ступеней

Диета — Лесенка

Любая женщина мечтает о красивом подтянутом теле. Чтобы сбросить ненавистные килограммы и достичь нормального веса, приходится пересматривать свой рацион. Одним из достаточно простых, но в то же время эффективных способов суперпохудения является диета «Лесенка», которую по достоинству оценили за ее разнообразное меню на 5 дней, легкую переносимость и небольшую продолжительность.

Сделаем тело красивым

Диета Дюкана «Лесенка» состоит из пяти последовательных этапов, каждый из которых длится одни сутки.

Этапы символизируют ступени лестницы и выполняют определенные функции: очищающую, регенеративную, энергетическую, строительную и жиросжигающую.

Ступенчатая диета на пять дней имеет минимальные ограничения, а потому подходит большинству худеющих, желающих быстро избавиться от лишних сантиметров. При выполнении всех правил и следовании рекомендациям результаты несложной диеты «Лесенка» будут видны сразу же после ее завершения. Любой форум или сайт, посвященный похудению и правильному питанию, заверит вас в том, что ступени этой диеты приведут вас к потере от 3 до 8 кг за 5 дней, отзывы будут гарантировать положительные результаты, а доказательством всего этого станет множество фото до и после. Но самое главное, что после прохождения всех ступенек диеты вы существенно сократите объем своего желудка, основательно уменьшите тягу к высококалорийной и вредной пище. Далее представлено описание каждой стадии, подробное меню и рецепты на день.

Начинаем бороться с лишним весом

  1. День первый – очищение. Прежде чем окончательно распрощаться с лишним весом и приступить к выполнению диеты «Лесенка», необходимо как следует подготовить к этому организм. Весьма уместным в данном случае окажется чистка кишечника. Продуктовый набор на этот день следующий:
    • 1 кг яблок;
    • 12 таблеток активированного угля;
    • 1-2 литра негазированной воды (точное количество воды рассчитываете исходя из вашей массы тела).

Принимать все необходимо небольшими порциями с интервалом 1-2 часа. Пектин и клетчатка, имеющиеся в яблоках, ускоряют метаболические процессы, способствуют снижению аппетита и разжижению липидных клеток. Активированный уголь, действующий как адсорбент, способствует выведению из организма различных токсинов, шлаков и ядов.

Кисломолочные продукты позволят увеличить количество бифидо- и лактобактерий в кишечнике, восстановить микробиоценоз и значительно улучшить состояние микрофлоры. Животный белок снабжает протеином мышцы и насыщает организм. В этот день супердиета обещает потерю полутора килограммов.

  • День 3 – наполнение энергией. Далее «Лесенка» ступенчатая предлагает насытиться энергией и восстановить жизненные силы с помощью простых сахаров, фруктозы и глюкозы. Для этого понадобится:
    • 300 грамм темного изюма;
    • 2 ложки меда;
    • 2 литра компота из яблочной сушки, кураги и чернослива (без сахара).

    Множество отзывов о диете «Лесенка» свидетельствуют о том, что третий день является наиболее тяжелым из-за постоянно атакующего приступа голода. Моносахариды, содержащиеся в продуктах, обеспечивают моментальный всплеск энергии, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Потому изюм следует употреблять маленькими порциями. Большая концентрация микроэлементов в сухофруктах обеспечивает организм полезными веществами. В этот день диета «Пять ступеней» обещает потерю 0,5-1,5 кг.

  • День 4 – строительство мышц. На четвертый день чудо-диета позволяет пополнить организм нужным белком, который является стройматериалом для костей, клеток и нормального кроветворения. Продукты с содержанием животного белка вводятся для поступления необходимого количества гликогена и сохранения мышечной массы. В этот день употребляется:
    • 0,5 кг нежирного мяса курицы или индейки;
    • 1-2 литра воды.

    Мясо птицы богато аминокислотами, которые легко усваиваются организмом и способствуют строительству мускулов. Пятидневная диета «Ступенька» в этот день обещает похудение на 0,5-1,3 кг.

  • День 5 – сжигание жира. В завершение ступенчатая диета на 5 дней позволяет избавиться от жировой прослойки. В этот день компенсируется нагрузка прошлого дня благодаря обильному употреблению клетчатки. Для этого дня понадобится:
    • 200 грамм овсяных хлопьев;
    • 1 кг свежих фруктов и овощей;
    • питьевая вода.

    Сжигающий эффект будет достигнут благодаря употреблению низкокалорийной еды с повышенным содержанием пищевых волокон, которые нуждаются в энергии для своей переработки. Возникший отрицательный энергетический баланс и провоцирует сжигание жира. Отзывы специалистов говорят о том, что в заключительный день теряется максимальное количество килограммов – до 2,5-3.

    Постепенный выход из диеты

    Отдельным этапом выделяется выход из диеты. Он занимает, как правило, один-два дня. В зависимости от этого «Лесенка» имеет также названия диета «6 ступеней» или диета «7 ступеней». В эти дни в рацион можно вводить только один продукт, а объемы порций не должны превышать нововведенные нормы.

    Если вы желаете достичь максимальной потери веса, можно повторить лесенку с самого начала. Но следует помнить, что такое восхождение не должно превышать 12 дней в году.

    Прежде чем решиться поменять на 5 дней меню, рекомендуется подробно узнать у врачей и диетологов, чем опасна для печени и других органов такая чудо-диета, имеются ли какие-либо противопоказания для ее применения. И только после этого можно худеть с супердиетой.

    Источник:
    Диета — Лесенка
    Диета "Лесенка" длится 5 дней, каждый из которых способствует похудению, о чем свидетельствуют отзывы и фото худеющих.
    http://aranetta.ru/diets/lesenka.html

    Диета «Лесенка»

    Диета Лесенка радует малой продолжительностью и высокой эффективностью. Ласковое название заряжает оптимизмом – услышав его, хочется верить в успех.

    Эта методика длится всего 5 дней и каждый из них возводит на новую ступень, посвященную определенному меню и выполняющую определенные цели (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки пр.).

    Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре).

    Если оснастить свое творение вырезанными из глянцевых журналов фотографиями моделей, то можно получить великолепный стимул к похудению. По мере прохождения ступеней стоит отмечать свои достижения.

    В первый день стоит очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В целях очищения используются яблоки и активизированный уголь.

    Пектиновые вещества, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и способствуют разжижению жировых клеток. Грубая клетчатка помогает в снижении аппетита и в очищении кишечника. Активированный уголь (всем известный сорбент), изгоняет из организма вредные элементы и продукты распада.

    На этом этапе рекомендуется пить много жидкости. Она не только вымывает из организма вредные элементы, но и ускоряет скорость жирового катализа.

    Меню первого дня:
    • Активированный уголь – 6 таблеток (по 1 шт. через каждые 2 часа)
    • Яблоки – 1 кг
    • Негазированная вода – 2 л

    Поскольку активированный уголь выводит не только вредные элементы, но и полезные вещества, на второй день диеты придется позаботиться о восстановлении полезной микрофлоры. В этом помогут кисломолочные продукты. На данном этапе диеты вы потеряете около 1 кг лишнего веса.

    Меню второго дня:
    • Кефир – 1 л
    • Нежирный творог – 600 г
    • Мята или ваниль – по желанию

    После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия и физическая вялость. Чтобы нейтрализовать негативные проявления рекомендуется пополнить запас углеводов.

    Важно знать, что жировые клетки разрушаются только при наличии гликогена – восстановить запасы помогут полезные сахара, содержащиеся в меде и сухофруктах. Отвес в этот период составляет 500-600 г.

    Меню третьего дня:
    • Компот из сухофруктов (его можно подсластить глюкозой)
    • Изюм – 300 г
    • Цветочный мед — 2 ст.л.

    Во время этого этапа ускоряется скорость регенеративных и строительных процессов в организме. В этих целях в рацион вводятся продукты животного происхождения, поставляющие нам полноценный белок.

    Меню четвертого дня:
    • Мясо индейки или курицы – 500 г
    • Зелень
    • Вода

    Соль использовать можно, но по минимуму. Отвес в этот день составляет 1-1,5 кг.

    Последняя ступенька лесенки посвящается продуктам, насыщенным клетчаткой. Это позволяет создать отрицательный энергетический баланс – на усвоение такой пищи уходит больше энергии, чем она предоставляет. Ко всему прочему, клетчатка выводит продукты распада, оставшиеся после употребления белковой пищи.

    Меню пятого дня:
    • Сухие овсяные хлопья — 200 г
    • Сырые фрукты и овощи — 1 кг
    • Оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)

    Из овсяных хлопьев нужно приготовить кашу на воде, а из овощей — салат. Потеря веса может достигать 1-1.5 кг.

    За время диеты обычно уходит 5-8 кг. Если же отвес вас не удовлетворил, можете повторить диету Лесенка через небольшой промежуток времени.

    Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины. На протяжении всего периода диеты стоит пить достаточное количество питьевой воды.

    Диета Лесенка подходит людям, не имеющим проблем со здоровьем. Прежде чем к ней приступить, посоветуйтесь с врачом. В целом же данная диета весьма привлекательна: несмотря на строгое меню срывов обычно не происходит.

    Источник:
    Диета «Лесенка»
    Диета Лесенка радует малой продолжительностью и высокой эффективностью. Ласковое название заряжает оптимизмом – услышав его, хочется верить в успех. Эта методика длится всего 5 дней и каждый из
    http://updiet.info/dieta-lesenka.html

    Диета Лесенка

    Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения. Само её название говорит о том, что состоит она из нескольких ступеней, каждая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачу для организма.

    Диета имеет относительно разнообразное меню и рассчитана на 5 дней применения, то есть содержит 5 ступеней:
    • очищающую,
    • восстановительную,
    • энергетическую,
    • строительную,
    • сжигающую.

    Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Кроме того, при правильном режиме питания, результат удаётся сохранить легко и надолго. При необходимости диету можно повторять в течение месяца.

    1-й день: очищаемся
    Меню: 1 кг яблок, 1 литр воды.

    В этот день рекомендуется дополнительно принимать активированный уголь – по 1 таблетке каждые два часа (всего 6-8 таблеток за день). Его комбинация с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, поможет организму эффективно очиститься от шлаков, токсинов и других вредных веществ. В результате ускоряются метаболизм, катализ и расщепление жиров, происходит подготовка к дальнейшим этапам диеты.
    Снижение веса на данном этапе: 1-2 кг.

    2-й день: восстанавливаемся
    Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г обезжиренного творога, вода.

    Низкая калорийность этих продуктов заставляет организм тратить свои внутренние «отложенные» запасы жира, а насыщенность бифидо- и лактобактериями способствует улучшению работы кишечника. Таким образом, обмен веществ не ухудшается, и организм не испытывает недостатка в питательных веществах.
    За сутки вес может уменьшиться на 0,8 – 2 кг.

    3-й день: заряжаемся энергией
    Меню: 300 г изюма, 2 столовые ложки мёда, вода или компот из сухофруктов с фруктозой вместо сахара.

    Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. Дело в том, что за предыдущие дни организм израсходовал запасы гликогена, которые необходимы для распада жировых клеток. Природные сахара не только дадут новый толчок этому процессу, но и «обманут» организм, насытив его необходимым количеством глюкозы.
    Возможная потеря веса – 0,5 – 1 кг.

    4-й день: строим
    Меню: 0,5 кг отварной курицы или индейки, зелень, вода.

    Организму жизненно необходимо поступление с пищей белка. С этим успешно справится нежирное филе курицы или индейки. Кроме того, такой диетический продукт не нарушит процесс похудения, но пополнит запасы организма нужными питательными элементами, витаминами и минералами.
    Отвес: 0,7 – 1,3 кг.

    5-й день: сжигаем

    Меню: цельная овсяная каша (200 г овсяных хлопьев, сваренных на воде), яблоки, сырые овощи, вода.

    Большое количество клетчатки, содержащейся в этих продуктов, создаст чувство сытости, так как при набухании клетчатка увеличивается в объёме и заполняет желудок. Кроме того, она долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, это является дополнительным стимулом для организма тратить больше энергии на её переработку и расходовать скрытые запасы жира.
    Снижение веса: 1 – 2,5 кг.

    «Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приёмов пищи в сутки. Приведённые количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них, а перед началом желательно проконсультироваться с доктором или диетологом.

    Прежде чем сесть на диету «Диета Лесенка«, посоветуйтесь с врачом!

    Источник:
    Диета Лесенка
    Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
    http://edimka.ru/text/diets/lesenka

  • Диета 5 ступеней